После инсульта пациенты сталкиваются с различными последствиями. Эти последствия зависят от типа инсульта (ишемический или геморрагический), пораженной области мозга и тяжести инсульта.
Если важные моторные области мозга, такие как моторный кортекс, были затронуты, это может привести к слабости хотя бы одной ноги из-за гемипареза или гемиплегии. Эта возникающая слабость может вызвать отчаяние у пациентов, поскольку повседневные действия могут стать тяжелыми, что приведет к снижению функциональности или независимости.
Однако всегда есть надежда на улучшение после инсульта. Ваш врач и команда реабилитации помогут вам составить план реабилитации, чтобы удовлетворить ваши потребности и способствовать выздоровлению. Помимо медицинского управления, ваш план реабилитации, вероятно, будет включать комбинацию методов лечения, таких как физиотерапия, трудотерапия и логопедия.
Чтобы побудить вас и мотивировать к выздоровлению, мы создали эту статью, которая поможет вам выполнять некоторые упражнения для ног. Эти упражнения сосредоточены на диапазоне движений и легком укреплении, чтобы способствовать восстановлению.
Здесь вы найдете что-то для всех уровней способностей. Пытаетесь ли вы улучшить ходьбу или равновесие, вы можете воспользоваться этими упражнениями по реабилитации. Хотя эта статья в основном посвящена упражнениям для ног, это может быть отличной отправной точкой для тех, кто ищет упражнения после инсульта.
10 упражнений по физиотерапии для пациентов после инсульта
Выполнение упражнений с высокой повторяемостью (то есть массовая практика) — лучший метод восстановления моторики после инсульта. Когда вы разрабатываете свою программу домашней терапии, обязательно сосредоточьтесь на высокой повторяемости и последовательности. Это ключи к восстановлению.
После того, как вы выполнили упражнения на диапазон движений для увеличения подвижности, вы можете продолжить с легкими упражнениями на укрепление. Остальная часть этой статьи содержит больше упражнений для ног от Лилианы, а также дополнительные упражнения от команды «Феникс».
Для этих упражнений попробуйте выполнить 2-3 сета по 10 повторений в качестве отправной точки. Когда вы станете сильнее, вы можете заметить, что можете увеличить количество подходов и повторений, которые вы уже можете выполнить. Как всегда, проконсультируйтесь со своей реабилитационной командой, чтобы определить, подходят ли вам эти упражнения.
Марширование сидя
Первое упражнение для ног для пациентов после инсульта — это марш сидя. Начните с сидячей позиции и поднимите поврежденную ногу к груди. Затем опустите ногу обратно на пол. Держите спину прямо и контролируйте движение.
Повторите на другой ноге, чередуя марширование ногами вверх и вниз. При необходимости используйте свою неповрежденную руку, чтобы поднять ногу и контролировать опускание обратно на пол. Когда вы станете сильнее, постарайтесь использовать меньше помощи от рук. Когда вы будете готовы, вы также можете добавить сопротивление, легко надавливая на квадрицепсы (бедра) руками, когда ваша нога находится сверху.
Растяжение колена
Это более сложное упражнение для ног, и оно требует значительной подвижности в них. Если вы не можете выполнить это движение с первого раза, не расстраивайтесь. Даже попытка части движения может быть полезной и отличным началом.
Начните упражнение с сидячей позиции. Вытяните левую ногу, выпрямив колено, пока нога не будет параллельна полу. Затем медленно опустите ногу обратно на пол, позволяя колену медленно сгибаться контролируемым образом.
Затем повторите упражнение правой ногой. Чередуйте правую и левую ноги. Когда вы станете сильнее, вы можете добавить гантель на лодыжку, чтобы увеличить сопротивление во время этого упражнения.
Внутренние и внешние вращения бедра
Для этого упражнения сядьте на стул и слегка приподнимите поврежденную ногу от пола. Ваше колено должно оставаться согнутым на 90 градусов, но ваша нога должна свисать над полом.
Слегка приподняв ногу, поверните колено внутрь, а ступню наружу, как будто вы ударяете по мячу в сторону. Затем отведите колено наружу, а ступню внутрь к средней линии. Повторяйте взад и вперед, удерживая сгиб на 90 градусов в колене
Прогрессивные упражнения для ног для пациентов после инсульта
Вышеупомянутые упражнения могут помочь пациентам после инсульта всех уровней возможностей работать над диапазоном движений и легким укреплением. Следующие упражнения будут сосредоточены на прогрессивном укреплении ног, координации и нагрузке.
Эти упражнения можно масштабировать вверх или вниз, чтобы они соответствовали вашим потребностям и помогали вам работать над восстановлением. Например, сначала вам может понадобиться помощь рук, а затем вы сможете без посторонней помощи перейти к активному движению ног. Прежде всего, важно убедиться, что вы выполняете эти упражнения в безопасном месте и с помощью, если это необходимо.
Сидячий «Моллюск»
Возможно, вы уже слышали об упражнении «моллюск», но его сидячая версия — отличное упражнение для ног пациентов, перенесших инсульт. Конкретно это упражнение помогает укрепить мышцы бедер.
Начните, сидя на стуле со ступнями и коленями вместе. Держа ступни вместе, надавите на оба колена, как будто вы открываете моллюска. Затем сведите колени назад, как будто вы закрываете моллюска. Если это упражнение станет слишком легким, вы можете добавить сопротивление этому упражнению, поместив эластичную ленту вокруг колен.
Сжатие внутренней части бедра
Это упражнение для укрепления ног, специально предназначенное для ваших приводящих мышц (внутренняя часть бедра). Со ступнями на полу, сложите руки в кулаки и расположите их вплотную друг к другу между коленями. Затем сожмите колени и кулаки вместе и удерживайте сжатие в течение 5 секунд или как можно дольше.
Тренировка с отягощениями, такая как эта, может помочь остановить атрофию мышц, обратить этот процесс вспять и улучшить силу во время повседневной деятельности. Если сжимать руки неудобно или слишком сложно, попробуйте немного изменить упражнение. Вместо ваших рук, можете поместить сложенную подушку, резиновый мяч или скрученное полотенце между коленями, чтобы сделать упражнение более комфортным.
«L» тупы
Это упражнение для ног включает сложные координированные движения. Практика этих типов упражнений обеспечивает стимуляцию для перепрограммирования мозга и улучшения движения. Начните медленно, но не стесняйтесь увеличивать скорость, когда вы изучаете шаблон или нуждаетесь в большей нагрузке.
Начните с комфортной сидячей позиции со ступнями под коленями. Сначала отведите правую ногу в положение 3 часа и топните ногой.
Затем верните ее обратно в центр и перенесите в положение 12 часов и топните, возвращаясь в центр после. Это создаст форму буквы «L». Повторите на другой ноге, топая по позициям 9 часов и 12 часов.
Подъемы на пятках
Плантарные сгибатели (мышцы икр) составляют еще одну группу мышц, которую важно учитывать при выполнении упражнений для ног после инсульта. Один из способов проработать эти мышцы — выполнять подъемы на пятках, которые можно делать сидя.
Начните со ступней на полу и коленями, согнутыми под углом 90 градусов. Медленно поднимите пятки от пола, поднимаясь на пальцы ног, затем медленно опустите пятки обратно на пол. Чтобы добавить сопротивление, можете оказывать давление на колени своими руками, будто пытаетесь предотвратить подъем пяток.
Кроме того, это упражнение можно выполнять стоя для большего укрепления и проработки равновесия. Убедитесь, что вы выполняете это упражнение, держась за высокий стол или перила, если вы делаете его стоя. Затем поднимите пятки, чтобы стоять на «цыпочка», и медленно опуститесь обратно на пол.
Сгибание голени
Голени — очень важная группа мышц, потому что они играют ценную роль во многих действиях. Это включает в себя ходьбу, перенос между поверхностями и такие действия, как вставание с кровати и ложение. Сгибание голени можно выполнять как сидя, так и стоя, чтобы укрепить эти мышцы.
Сидя, поставьте ступни на пол. Если вы находитесь на плитке или деревянном полу, может быть полезно носить носок, чтобы ваша нога могла скользить. Если на ковре, попробуйте поставить ступню на бумажную тарелку или в пластиковый пакет.
Вытяните одну пятку вперед, чтобы выпрямить колено, затем вытяните ступню обратно в исходное положение. Повторите с другой стороны, сосредотачиваясь на медленном контролируемом движении. Вы можете добавить сопротивление этому упражнению, связав эластичную ленту в петлю вокруг лодыжки и стационарного объекта в вашем доме. Это обеспечивает сопротивление, когда вы сгибаете ногу назад, используя мышцы голени.
Это упражнение также можно выполнять, стоя у высокого стола или перил. Держась руками за приподнятую поверхность, поднимите одну ногу от пола и подтяните ее. Затем медленно опустите ногу обратно на пол и повторите с противоположной ногой.
Мини-приседания
Это сложное упражнение на укрепление, которое выполняется в стоячей позиции. Пациенты с ограниченной подвижностью должны быть осторожны. Чтобы повысить свою безопасность, попробуйте попрактиковаться перед столом, перилами или стулом, за которые вы можете держаться для поддержки.
Начните со ступней на расстоянии от бедер и зафиксируйте себя в сильной стойке. Затем отведите бедра назад и согните колени, как будто вы начинаете садиться, но остановитесь на полпути и вернитесь в положение стоя. Если это помогает вам визуализировать движение или делает вас более уверенным, вы можете сделать это с реальным стулом позади вас.
Во время упражнения сосредоточьтесь на контроле движения и подумайте о том, чтобы сжать ягодицы (ягодичные мышцы), когда вы вернетесь в положение стоя. Вы можете почувствовать легкое жжение в ягодицах или квадрицепсах. Это означает, что вы повреждаете мышцы ног, а затем ваше тело наращивает их, становясь сильнее, чем раньше.
Растяжка голеней
Спастичность может затруднить растяжение мышц ног, но не забывайте об упражнениях на растяжку. Движение мышц из-за их диапазона подвижности может помочь улучшить спастичность, избежать мышечных контрактур и уменьшить дискомфорт.
Чтобы растянуть голени, сидя, вытяните одну ногу перед собой, выпрямив колено и положив вес на пятку. Затем, держа корпус ровным, потянитесь вперед к пальцам, оставаясь сидящим на стуле.
Убедитесь, что вы сгибаетесь в бедрах, а не в нижней части спины. Пока нет боли, удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, а затем медленно поднимитесь, прежде чем менять стороны.
Улучшение ежедневной функции с помощью упражнений для ног после инсульта
Практика этих упражнений помогает улучшить координацию и подвижность ног. Кроме того, вы, вероятно, начнете замечать улучшения в общей силе ног. Упражнения для ног очень важны для тех, кто перенес инсульт, чтобы помочь улучшить общую функцию и независимость в повседневной деятельности.
Если вы хотите улучшить ходьбу, обязательно добавьте реабилитационные упражнения, нацеленные на ступни. Упражнения для них помогают улучшить ваше равновесие, чтобы вы могли уверенно стоять на ногах. Кроме того, если падение стопы затрудняет ходьбу, есть специальные упражнения, такие как электрическая стимуляция, чтобы помочь с этим.
Когда это безопасно, можете продолжать улучшать состояние ног, практикуя ходьбу. На самом деле, лучший способ улучшить вашу способность ходить — это практиковать ходьбу! Ваша терапевтическая команда сможет дать вам рекомендации о том, как лучше всего способствовать возвращению к ходьбе, исходя из ваших конкретных потребностей.
В целом, самая важная часть вашей программы реабилитации — это последовательность. Практика ежедневных упражнений улучшит ваше выздоровление и поможет вам быстрее вернуться к любимым занятиям.
В нашем Центре физической реабилитации «Феникс» мы всегда готовы помочь вам на пути к восстановлению. Наша команда профессионалов обеспечивает индивидуальный подход к каждому пациенту, чтобы вы могли достичь своих целей. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших услугах и о том, как мы можем вам помочь.
