Після інсульту пацієнти зіштовхуються з різноманітними наслідками. Ці наслідки залежать від типу інсульту (ішемічний або геморагічний), області мозку, яка була зачеплена, та важкості інсульту.
Якщо важливі моторні області мозку, такі як моторний кортекс, були зачеплені, це може призвести до слабкості принаймні однієї ноги через геміпарез або геміплегію. Ця виникаюча слабкість може викликати розпач у пацієнтів, оскільки щоденні дії можуть стати важкими, що призводить до зниження функціональності або незалежності.
Однак завжди є надія на поліпшення після інсульту. Ваш лікар та команда реабілітації допоможуть вам створити реабілітаційний план, щоб задовольнити ваші потреби та сприяти відновленню. Крім медичного управління, ваш план реабілітації, ймовірно, буде включати комбінацію терапій, таких як фізична терапія, ерготерапія та логопедична терапія.
Щоб заохотити вас та мотивувати вас до відновлення, ми створили цю статтю, яка має провести вас через деякі вправи для ніг. Ці вправи зосереджуються на діапазоні рухів та легкому зміцненні, щоб сприяти відновленню.
Тут ви знайдете щось для всіх рівнів здатностей. Незалежно від того, намагаєтесь ви поліпшити свій спосіб ходьби або рівновагу, ви можете скористатися цими вправами з реабілітації. Хоча ця стаття в основному зосереджується на вправах для ніг, це може бути чудовою відправною точкою для тих, хто шукає вправи після інсульту.
10 вправ з фізичної терапії для пацієнтів після інсульту
Виконання вправ з високою повторюваністю (тобто масова практика) — це найкращий метод для відновлення моторики після інсульту. Коли розробляєте свою програму домашньої терапії, обов'язково зосередьтеся на високій повторюваності та послідовності. Це ключі до відновлення.
Після того, як ви виконали вправи на діапазон рухів для збільшення мобільності, можете продовжити з легкими вправами на зміцнення. Решта цієї статті містить більше вправ для ніг від Ліліани, а також додаткові вправи від команди «Фенікс».
Для цих вправ спробуйте виконати 2-3 сети по 10 повторів як відправну точку. Коли ви станете сильнішими, можете помітити, що можете збільшити кількість сетів та повторень, які вже можете виконати. Як завжди, проконсультуйтеся зі своєю командою реабілітації, щоб визначити, чи підходять для вас ці вправи.
Маршування сидячи
Перша вправа для ніг для пацієнтів після інсульту — це маршування сидячи. Почніть з сидячої позиції та підніміть свою пошкоджену ногу до грудей. Потім опустіть ногу назад на підлогу. Тримайте спину прямо і контролюйте рух.
Повторіть на іншій нозі, чергуючи маршування ногами вгору та вниз. Якщо потрібно, використовуйте свою неуражену руку, щоб допомогти підняти ногу та контролювати опускання назад на підлогу. Коли станете сильнішими, спробуйте використовувати менше допомоги від своєї руки. Як будете готові, також можете додати опір, легко натискаючи на свої квадрицепси (стегна) руками, коли ваша нога знаходиться зверху.
Розтягування коліна
Це більш складна вправа для ніг, і вона вимагає значної мобільності в вашій нозі. Якщо ви не можете виконати цей рух спочатку, не засмучуйтеся. Навіть спроба частини руху може бути корисною і є чудовим початком.
Почніть вправу з сидячої позиції. Витягніть свою ліву ногу, випрямивши коліно, поки ваша нога не буде паралельною з підлогою. Потім повільно опустіть свою ногу назад на підлогу, дозволяючи вашому коліну повільно згинатися контрольованим чином.
Потім повторіть вправу вашою правою ногою. Чергуйте праву та ліву ноги. Коли ви станете сильнішими, можете додати гантель на щиколотку, щоб збільшити опір під час цієї вправи.
Внутрішні та зовнішні обертання стегна
Для цієї вправи сядьте на стілець і трохи підніміть свою пошкоджену ногу від підлоги. Ваше коліно повинно залишатися зігнутим на 90 градусів, але ваша нога повинна звисати над підлогою.
З легко піднятою ногою поверніть коліно всередину, а стопу — назовні, ніби вдаряєте м'яч убік. Потім відведіть коліно назовні, а стопу — всередину до вашої середньої лінії. Повторюйте туди-сюди, утримуючи згин в 90 градусів у вашому коліні.
Прогресивні вправи для ніг для пацієнтів після інсульту
Вищезазначені вправи можуть допомогти пацієнтам після інсульту всіх рівнів здатностей працювати над діапазоном рухів та легким зміцненням. Далі наступні вправи будуть зосереджені на прогресивному зміцненні ніг, координації та навантаженні.
Ці вправи можна масштабувати вгору або вниз, щоб вони відповідали вашим потребам та допомогали вам працювати над відновленням. Наприклад, спочатку вам може знадобитися допомога ваших рук, а потім ви зможете перейти до активного руху ніг без допомоги. Перш за все, важливо переконатися, що ви виконуєте ці вправи в безпечному місці та з допомогою, якщо це потрібно.
Сидячий «Молюск»
Ви, можливо, вже чули про вправу «молюск», але його сидяча версія — чудова вправа для ніг пацієнтів, що перенесли інсульт. Конкретно ця вправа допомагає зміцнити м'язи стегон.
Почніть сидячи на стільці зі ступнями та колінами разом. Тримаючи ступні разом, натисніть обома колінами, ніби відкриваєте молюска. Потім зведіть коліна назад, ніби закриваєте молюска. Якщо ця вправа стане занадто легкою, можете додати опір до цієї вправи, розмістивши еластичну стрічку навколо ваших колін.
Стискання внутрішньої частини стегна
Це вправа на зміцнення ніг, спеціально для ваших аддукторів (внутрішня частина стегна). Зі ступнями на підлозі, складіть руки в кулаки та розмістіть їх впритул один до одного між колінами. Потім стисніть коліна та кулаки разом і утримуйте стиск протягом 5 секунд, або стільки, скільки можете.
Тренування на опір, таке як це, може допомогти зупинити атрофію м'язів, зробити цей процес зворотнім та покращити силу під час ваших щоденних дій. Якщо стискання ваших рук незручне або занадто складне, спробуйте трохи змінити вправу. Замість ваших рук, можете помістити складену подушку, гумовий м'яч або скручений рушник між колінами, щоб зробити вправу більш комфортною.
«L» тупи
Ця вправа для ніг включає складні координовані рухи. Практика цих типів вправ надає стимуляцію для перепрограмування мозку та поліпшення руху. Почніть повільно, але не соромтеся збільшувати швидкість, коли ви вивчите шаблон або потребує більшого навантаження.
Почніть у комфортній сидячій позиції зі ступнями під колінами. Спочатку відведіть свою праву ногу до позиції 3 години та тупніть ступнею.
Потім поверніть її назад до центру і перенесіть до позиції 12 години та тупніть, повертаючись до центру після. Це створить форму "L". Повторіть на іншій нозі, тупаючи на позиціях 9 годин та 12 годин.
Підйоми на п'ятках
Плантарні згиначі (м'язи ікр) становлять ще одну групу м'язів, яку важливо враховувати при виконанні вправ для ніг після інсульту. Один із способів працювати над цими м'язами — виконувати підйоми на п'ятках, які можна робити сидячи.
Почніть зі ступнями на підлозі та колінами, зігнутими під кутом 90 градусів. Повільно підніміть п'ятки від підлоги, піднімаючись на пальці, потім повільно опустіть п'ятки назад на підлогу. Щоб додати опір, можете надавати тиск на коліна своїми руками, ніби намагаєтеся запобігти підйому п'яток.
Крім того, цю вправу можна виконувати стоячи для більшого зміцнення та прорацювання рівноваги. Переконайтеся, що виконуєте цю вправу, тримаючись за високий стіл або перила, якщо виконуєте її стоячи. Потім підніміть п'ятки, щоб стояти на «ціпочках», і повільно опустіться назад на підлогу.
Згинання гомілки
Гомілки — це дуже важлива група м'язів, оскільки вони відіграють цінну роль у багатьох діях. Це включає ходьбу, перенесення між поверхнями та такі дії, як підняття з ліжка та лягання. Згинання гомілки можна виконувати як сидячи, так і стоячи, щоб зміцнити ці м'язи.
Сидячи, поставте ступні на підлогу. Якщо ви знаходитесь на плитці або дерев'яній підлозі, може бути корисно носити шкарпетку, щоб дозволити вашій нозі ковзати. Якщо на килимі, спробуйте поставити ступню на паперову тарілку або у пластиковий пакет.
Проведіть одну п'яту вперед, щоб випрямити коліно, потім потягніть ступню назад до початкової позиції. Повторіть з іншої сторони, зосереджуючись на повільному, контрольованому русі. Ви можете додати опір до цієї вправи, прив'язавши еластичну стрічку у петлю навколо вашої щиколотки та стаціонарного об'єкта у вашому будинку. Це забезпечує опір, коли згинаєте ногу назад, використовуючи м'язи гомілки.
Цю вправу також можна виконувати, стоячи біля високого столу або перил. Тримаючись руками за підняту поверхню, підніміть одну ногу від підлоги і підніміть її. Потім повільно відпустіть ногу назад на підлогу і повторіть з протилежною ногой.
Міні-присідання
Це складна вправа на зміцнення, яка виконується у стоячій позиції. Пацієнти з обмеженою мобільністю повинні бути обережними. Щоб підвищити свою безпеку, спробуйте практикувати перед столом, перилами або стільцем, за які ви можете триматися для підтримки.
Почніть зі ступнями на відстані від бедер та зафіксуйте себе в сильній стійці. Потім відправте свої стегна назад і зігніть коліна, ніби починаєте сідати, але зупиніться на півдорозі і поверніться до стоячої позиції. Якщо це допомагає вам уявити рух або робить вас більш впевненими, ви можете виконувати це з реальним стільцем за вами.
Протягом вправи зосередьтеся на контролі руху та подумайте про стискання ваших ягодиць (м'язи сідниць), коли повертаєтеся до стоячої позиції. Ви можете відчути легке печіння у ваших ягодицях або квадрицепсах. Це означає, що ви пошкоджуєте свої м'язи ніг, а потім ваше тіло будує їх назад, сильнішими, ніж раніше.
Розтяжка гомілок
Спастичність може ускладнити розтягування м'язів ніг, але не забувайте про вправи на розтяжку. Рух м'язів через їх діапазон рухомості може допомогти поліпшити спастичність, уникнути м'язових контрактур та зменшити дискомфорт.
Щоб розтягнути гомілки, сидячи, витягніть одну ногу перед собою, випрямивши коліно і поклавши вагу на п'яту. Потім, тримаючи корпус рівним, потягніться вперед до пальців, залишаючись сидячим на стільці.
Переконайтеся, що згинаєтеся в бедрах, а не в нижній частині спини. Доки немає болю, утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, а потім повільно підніміться, перш ніж змінити сторони.
Покращення щоденної функції за допомогою вправ для ніг після інсульту
Практика цих вправ сприяє тому, що координація та мобільність ваших ніг поліпшуються. Крім того, ви, ймовірно, почнете помічати покращення в загальній силі ніг. Вправи для ніг дуже важливі для тих, хто переніс інсульт, щоб допомогти покращити загальну функцію та незалежність у щоденній діяльності.
Якщо ви хочете покращити свою ходьбу, обов'язково додайте вправи на реабілітацію, спрямовані на стопи. Вправи для них допомагають поліпшити вашу рівновагу, щоб ви могли впевнено стояти на ногах. Крім того, якщо падіння стопи ускладнює ходьбу, є спеціальні вправи, такі як електрична стимуляція, щоб допомогти з цим.
Коли це безпечно, можете продовжувати покращувати стан ніг, практикуючи ходьбу. Насправді, найкращий спосіб покращити вашу здатність ходити — це практикувати ходьбу! Ваша терапевтична команда зможе надати вам рекомендації щодо того, як найкраще сприяти поверненню до ходьби, виходячи з ваших конкретних потреб.
В цілому, найважливішою частиною вашої програми реабілітації є послідовність. Практика щоденних вправ підвищить ваше відновлення та сприятиме швидшому поверненню до діяльності, яку любите.
У нашому центрі фізичної реабілітації «Фенікс» ми завжди готові допомогти вам на шляху до відновлення. Наша команда професіоналів забезпечує індивідуальний підхід до кожного пацієнта, щоб ви могли досягти своїх цілей. Зверніться до нас сьогодні, щоб дізнатися більше про наші послуги та як ми можемо вам допомогти.
